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Smart B-Trainer ブログ - ソニー

Smart B-Trainerの活用方法やイベント情報などを載せていきます。

教えて金哲彦先生! 走ると咳が出る時には心拍数を意識してみるのがおすすめ

金哲彦先生へのお悩み相談 vol.2 走ると咳が出てしまう

「走ると咳が出やすいのですが、どのように走ると良いでしょうか…?」

金哲彦先生からの回答 vol.2 走ると咳が出てしまう時には

「『心拍数』を目安に、ラクに走れるペースを維持して」

走ると咳が出てしまう。どういうペースで走るのが良い?

一般的に、隣の人と話をしながら走れるペースを維持していれば、心肺機能の負担にはならないと言われています。走ると咳が出る方は、このラクに走れるペースを維持することを心がけて下さい。

個人差はありますが、この時の心拍数は、だいたい120〜130だと言われています。ただ、まったく運動をしていない人は心拍数が120近くでも苦しく感じるかもしれません。一方トレーニングを継続していけば140まで上がっても苦しさを感じにくくなるはずです。アスリートクラスになると160まで上がっても、話をしながら走れるほど。それくらい、心肺機能を強化することは可能なのです。

走ると咳が出てしまう方は「心拍数」に注目

心拍数とは、心臓の“ドキドキ”という拍動数のこと。この拍動に乗せて、酸素が全身に運搬されます。走ると心拍数が上がるのは、それだけ動かさないと酸素供給が間に合わないから。このときに、キツいと感じますが、トレーニングを継続することで、徐々に苦しさを感じなくなってきます。それは、“酸素の流れ”を司る毛細血管が発達し、酸素が体の隅々までスムーズに行きわたるようになるためです。

簡単に心拍数の管理ができて咳を回避!「Smart B-Trainer」がおすすめ!

Smart B-Trainerは耳に装着するだけで、心拍数もきちんと計測できるんです。こうした心拍を計測できるアイテムを活用しながら、ラクに感じるペースがどのくらいの心拍数なのかを分析。その数値を目安に走れば、体への負担を軽減しながら走力を高めることができるでしょう。

簡単に心拍数の管理ができて咳を回避!「Smart B-Trainer」を使ってみよう!

金哲彦先生からの回答まとめ:走る時に咳が出てしまう時には…

1:心拍計測できる「Smart B-Trainer」を賢く活用

2:ラクに走れる自分の心拍数を把握

3:目標心拍数を超えないように走る

 

※一般的に、運動の強度の目安となる心拍数を知る手段として、脈拍の測定が推奨されています。Smart B-Trainerでは、内蔵センサーが耳から「脈拍」を計測し、その結果を運動量の計測や“心拍トレーニング”に活用しますが、わかりやすくお伝えするため、「脈拍」「脈拍数」を「心拍」「心拍数」と表現しています。

※ソニー主催のイベント「金哲彦の、ランナーのための課題解決セミナー」で、参加者から実際にいただいた質問をベースに作成しています。

 

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