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Smart B-Trainer ブログ - ソニー

Smart B-Trainerの活用方法やイベント情報などを載せていきます。

教えて金哲彦先生! ランニング前の準備運動(ストレッチ)はやった方が良い?

金哲彦 ランニング悩み

金哲彦先生へのお悩み相談 vol.3 ランニング前の準備運動(ストレッチ)は必要?

「準備運動は、やはり毎回やった方がいいのでしょうか? 少し面倒だなと感じ、いつも省いてしまいます…」

金哲彦先生からの回答 vol.3 ランニング前の準備運動(ストレッチ)は

「5分でも良いのでぜひトレーニングに取り入れてください。走りの質が格段に向上しますよ!」

ランニング前のストレッチ・体幹へのスイッチは大事!

できれば必ずストレッチと、体幹にスイッチを入れるような動作を取り入れてほしいですね。時間は短くてもOK。それだけでも“ラクに長く”走れるようになります。

ランニング前の準備運動(ストレッチ・体幹へのスイッチ)を行う理由!

ランニングは、身軽にできるスポーツではありますが、ジャンピング動作を繰り返し行うので、実は体への負担が、ものすごく大きいんです。

大抵の人が日常生活では体をバランス良く使うことができていません。その姿勢をリセットせずに走ることが痛みや故障の最大の原因。 

準備運動は、そうした体のアンバランスな状態をリセットすることにもつながっているんです。また、体幹に刺激を入れて、ある程度体の動きを高めておくことで、走り出しがスムーズに。日々のランがもっと軽快に、もっと楽しくなるはずです。

 

▼金哲彦先生オススメ!準備運動(ストレッチ )の4ステップ!

金哲彦先生オススメ!準備運動(ストレッチ )step1
△step1.両足を前後に大きく広げて、背中に手を添えて腰を落とす。まっすぐな姿勢を維持して10〜15秒。反対側も同様に

金哲彦先生オススメ!準備運動(ストレッチ )step2
△step2.両足を肩幅に広げて立ち、腰を落とす。片方の肩を内側へ入れるように上体をツイストさせ10秒ほど維持。反対側も同様に

金哲彦先生オススメ!準備運動(ストレッチ )step3
△step3.姿勢を正して立ち、肩に手を添えて肩甲骨から動かすようなイメージで大きく回す。視線を前方において、前後10〜15回

金哲彦先生オススメ!準備運動(ストレッチ )step4
△step4.体をリラックスさせてその場で、ジャンプをしながら、骨盤をツイストさせる。リズミカルにテンポよく10〜15回

金哲彦先生からの回答まとめ:走る前には…

1:きちんとストレッチで怪我を予防

2:体幹トレーニングで走りやすさがアップ

 

※ソニー主催のイベント「金哲彦の、ランナーのための課題解決セミナー」で、参加者から実際にいただいた質問をベースに作成しています。

 

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