Smart B-Trainer ブログ - ソニー

Smart B-Trainerの活用方法やイベント情報などを載せていきます。

教えて金哲彦先生! ランニング再開!ブランク空いて走れなくなったらどうすれば良い?

金哲彦先生へのお悩み相談 vol.5 ランニング再開・ブランクが空いてしまった

「しばらく休んだら以前のように距離を踏めなくなってしまいました…」

金哲彦先生からの回答 vol.5 ランニング再開・ブランクが空いた時には

「走力の貯金はできません! 再びトレーニングを積み重ねていきましょう」

ランニングはブランクが空くと筋力低下!走力の貯金はできません!

例えば、たった2週間走らなかっただけで、筋力はガクンと低下してしまいます。もし10kmはラクに走れていた人でも、ブランクの後は、それ以下の距離でもキツく感じてしまう。それは「走力の貯金」ができないからなんです。

<原因> 体は常に鍛えていないと、すぐに衰えてしまいます。だから「以前は走れたから大丈夫」とはならないんです。

そのため、ブランクの後はどうしても体がいうことをきかない。少しがっかりしてしまうかもしれませんが、筋力はとても落ちやすいんです。一方、筋力を高めるのには時間がかかるもの。だからこそ、日々の積み重ねがとても大切なのです。

ランニングのブランクが空いてしまうと筋力低下。その改善策は?

初心に返って徐々に距離を伸ばすことが走力回復の近道!

走力の貯金はできません、徐々に距離を伸ばしましょう

そして、目標の距離を難なく走れるようになったら、休みを設けつつも、同じ距離を走るトレーニングを定期的に行うようにしましょう。たとえば20km走れるようになったとして、その後は5〜10kmしか走らなければ、再び筋力は落ちてしまうからです。体と相談をしながら、少しずつトレーニングの強度を高め、それを無理なく積み重ねていくことが大切です。

金哲彦先生からの回答まとめ:ブランク後は…

1:徐々に距離を伸ばす

2:目標の距離を走れるようになったら、その距離をコンスタントに走るようにする

3:無理なくトレーニングを積み重ねる

 

※ソニー主催のイベント「金哲彦の、ランナーのための課題解決セミナー」で、参加者から実際にいただいた質問をベースに作成しています。

 

教えて金哲彦先生!ランニング・クリニック フルマラソン直前対策シリーズはこちら

教えて金哲彦先生!フルマラソン対策!フルマラソン前のトレーニング方法!

フルマラソンサブ5(5時間切り)に向けた有効なトレーニングは?
フルマラソンサブ4(4時間切り)に向けた有効なトレーニングは?
フルマラソン3時間15分に向けた有効なトレーニングは?
坂道の多いフルマラソンにはどんな練習が有効?
フルマラソン当日に調子を最好調にする秘訣・調整法はコレ!
2ヶ月連続フルマラソンに出る場合の対策は?
フルマラソン前なのに疲れてやる気が出ない、、
初フルマラソン前のトレーニングで走るのは何キロまで?
6時間制限のフルマラソンを余裕を持って完走するための秘訣は?

教えて金哲彦先生!フルマラソン対策!フルマラソン当日のチェック項目!

寒い季節のフルマラソンはどんなウエアがおすすめ?
フルマラソン当日の朝ご飯は何が良いの?
フルマラソンで混雑するというトイレが心配です!
フルマラソン中にお腹が減りそうと心配の方はこれで空腹対策を
フルマラソン中に脚が痛くなった場合の簡単対処法!

教えて金哲彦先生!ランニング・クリニック記事シリーズはこちら

ランニングしてもやせない(体重が落ちない)場合はここを見直そう!
走ると咳が出る時の対策方法はこちら
ランニング前の準備運動(ストレッチ)はここがポイント
ヒザが痛い!初心者に多い「腸脛靭帯炎」になったら?
ランニングのブランク空いて走れなくなった場合には?
ラクに走れるはずの前傾姿勢で腰が痛くなるのはここに原因があった
ランニング後の「マッサージ」と「ストレッチ」はここがポイント
ランニングによる脚の不調・痛み、時期によって左右差が出るのはこれが理由
ダイエット目的で走っていたのに脚が太くなったらこの対策を!

教えて金哲彦先生!ランニング・クリニック記事追加公開!

ランニングすると爪が黒くなってしまうトラブル対処法
怪我明けでランニングのモチベーションがあがらない場合にはこれをやってみよう
中級レベルなのに「腸脛靭帯炎」に悩む方はここを修正してみよう
毎日10Km走っていて慣れてるはずなのに疲れが抜けない!そんな方はこの練習法を!
ランニングにヨガとピラティスを取り入れる時のポイント!

Smart Sports Gear

Smart B-Trainer

SSE-BTR1

スポーツデバイス

SSE-BTR1

ランニングログの計測と音楽再生を1台で実現
心拍数と連動した自動選曲・再生
IPX5 / IPX8 相当の防水性能
主な仕様はこちら
App screen image

アプリケーション

Smart B-Trainer

ランニングログの表示・管理
多彩なトレーニングメニューの選択・設定
履歴・推移・ベスト記録など振り返り
主な仕様・動作確認機種はこちら
アプリケーション単体でご利用される場合はこちら