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Smart B-Trainer ブログ - ソニー

Smart B-Trainerの活用方法やイベント情報などを載せていきます。

教えて金哲彦先生! ラクに走れるはずの前傾姿勢で腰が痛くなるのはどうすれば良い?

金哲彦 ランニング悩み

金哲彦先生へのお悩み相談 vol.6 ラクに走れると言われている“前傾姿勢”で気をつけた方が良いことは?

「ラクに走れるといわれている“前傾姿勢”を意識しているのですが、腰がすぐに痛くなってしまいます…」

金哲彦先生からの回答 vol.6 “前傾姿勢”を意識しているつもりで腰が痛くなってしまう時には

「体の軸を真っ直ぐにキープできていますか? まずは姿勢をチェックしてみましょう」

ランニングの“前傾姿勢”での腰の痛み。「真っ直ぐな姿勢の維持」が改善の最大の近道です。

日頃からデスクワーク中心の生活を送られている方が多いせいか、猫背の市民ランナーがとても目立ちます。猫背というのは体幹のバランスが崩れている状態。本来は、体幹が軸となって走る際の機動力となるのですが、猫背では体幹部はただの“重り”になってしまいます。 例えば、体重が70kgある人の場合、体幹部の重さは30~40kg程度だといわれているので、その重さ分がダイレクトに下半身にかかってしまうのです。太ももで体幹部の重さを支えながら前進しているようなイメージです。 太もも周辺の筋肉と腰を支える筋肉には密接なつながりがあるので、太ももを酷使すると当然腰痛が引き起こされます。

体幹部がしっかり使えないと前に進む力にブレーキをかけていることに

体幹部とは、主に背中やお腹、ウェスト、ヒップなど、姿勢を支える大きな筋肉群の総称。 ランニングは「腕と脚を動かしながら前進していくスポーツ」と思われている方も多いと思いますが、実は「“ジャンピング動作”と“前傾姿勢”から脚を前に出す動きを繰り返すスポーツ」。体幹部をしっかり使えると、体の軸が真っ直ぐになり、“ジャンピング動作”と“前傾姿勢”での脚の回転をスムーズにしてくれるんです。 しかし猫背だと上半身より先に脚が前に出てしまいます。猫背だと前に進もうとする力にブレーキがかかってしまうんです。

ラクに走るため・ランニング中の体の軸を真っ直ぐにする方法

大切なのは、軸の真っ直ぐな姿勢を意識し、それを体にきちんと記憶させること!

体幹部を使って、重心の真下で着地している金哲彦先生のランニングフォーム

走りながら、“重心の真下で着地する”ことを意識しつつ、猫背にならないよう、時々胸を開く。そうした意識を持ち続けるだけで姿勢はだいぶ改善されてきます。 また、普段座ったり立ったりしているとき、あるいは歩いているときにも猫背にならないよう心がけましょう。そうした意識を持たずに、だらっとした姿勢を習慣化してしまうとどんどん体の機能が低下してしまいます。その状態で“前傾姿勢”を意識してもなかなか思うようには走れないでしょう。

金哲彦先生からの回答まとめ:ラクに前傾姿勢で走るためには…

1:日頃からまっすぐな姿勢を意識(猫背に注意)

2:重心の真下で着地できるようにする

3:走っている最中、時々胸を開く

 

※ソニー主催のイベント「金哲彦の、ランナーのための課題解決セミナー」で、参加者から実際にいただいた質問をベースに作成しています。

 

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