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Smart B-Trainer ブログ - ソニー

Smart B-Trainerの活用方法やイベント情報などを載せていきます。

教えて金哲彦先生! ランニング後の「マッサージ」と「ストレッチ」について教えてください

金哲彦先生へのお悩み相談 vol.7 ランニング後の「マッサージ」と「ストレッチ」について教えてください

「ランニング後のマッサージはどのくらいの頻度でやるといいですか?」

金哲彦先生からの回答 vol.7 ランニング後の「マッサージ」と「ストレッチ」

「マッサージは筋肉の状況に応じて取り入れて。それよりも習慣にしたいのは『ストレッチ』!」

ランニング後は「マッサージ」よりも「ストレッチ」を大切に

マッサージは常にやる必要はなく、その時々の筋肉の状況を見ながら取り入れるようにしましょう。 マッサージよりも習慣にして欲しいのは「ストレッチ」。ちょっとした張りや疲労なら、ストレッチを丁寧に行うだけで十分に改善できるんですよ。

マッサージよりも習慣にしてほしい「ストレッチ」
△マッサージよりも、ストレッチを習慣にすることを意識しましょう

そもそもマッサージの目的は?

マッサージは「筋肉を揉んだり押したりすること」により、酷使している部位あるいは疲労が蓄積している筋肉の血行を促すことが目的です。実際に触れてみて、硬直しているならマッサージが必要な証。 ただし触ってみた結果、“ただ張っている”と感じるだけなら、マッサージをする必要はないでしょう。

ランニングとマッサージの関係:トレーニングの組み立て方でもコリを改善

ペースを上げたり下げたりして走ることも、筋肉への刺激になってマッサージのような効果を得られます。例えば、スピード練習をした後に筋肉に違和感を覚えたら、7分/kmほどのペースでゆっくり走る。反対に、ゆっくり走った後に脚にだるさを感じたら、スピード練習をするなど。 初心者向けではありませんが、この方法はプロのアスリートも取り入れている筋肉の血行を循環させるコンディション調整法。フルマラソンで4時間切り以上の記録に挑戦しているランナーにおすすめです。

金哲彦先生からの回答まとめ:ランニング後のマッサージは…

1:筋肉の状態に応じて取り入れる

2:筋肉が硬直している部位に施する

3:軽度のハリには不要

 

※ソニー主催のイベント「金哲彦の、ランナーのための課題解決セミナー」で、参加者から実際にいただいた質問をベースに作成しています。

 

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