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Smart B-Trainer ブログ - ソニー

Smart B-Trainerの活用方法やイベント情報などを載せていきます。

教えて金哲彦先生! ダイエット目的で走っていたのに脚が太くなったのですがどうすれば良い?

金哲彦先生へのお悩み相談 vol.9 ダイエット目的で走っていたのに脚が太くなったような気がするんですが

「ダイエット目的で走っているのですが、かえって脚が太くなってしまいました…」

金哲彦先生からの回答 vol.9 ダイエット目的で走っていたのに脚が太くなってしまうような時には

「走るフォームに原因があるのかもしれません。まずは姿勢の改善を意識しましょう」

ランニングで体脂肪は落ちているはず。ダイエット的な見た目の変化には「姿勢」がポイントに!

ダイエットのために走っているのに、見た目に効果を感じられないとモチベーションも低くなってしまいますよね。でも、ランニングを継続しているなら体脂肪は落ちているはず。ダイエット効果が出ていないわけではないんです。
ただ、見た目に変化を出すには、ちょっとしたコツが必要なんですね。それは、“胸を開き”、しっかり“骨盤を前傾”させた正しい姿勢を維持すること。これをマスターできるようになると、脚がスリムになるのはもちろん、ウエストやヒップもシェイプされ美しいボディラインに近づけます。

走っていたのに脚が太くなってしまった原因は

走り始めてから脚が太くなってしまった、という方に多いのが“猫背”、あるいは“腰が落ちたフォーム”。 特にデスクワーク中心の人は、猫背になりやすく、それが走る際のフォームの崩れを引き起こすこともあるので注意が必要です。猫背や腰が落ちたフォームは、脚の回転を司る股関節の動きを制限してしまいます。また、腕振りで生まれた推進力を下半身へとうまく伝えることができません。そのため効率的に前進することができず、結果的に脚を力いっぱい動かして進むようになってしまうんです。

走ることで脚が細くなる理想のフォーム
△真下に着地したフォーム:目指したい理想のフォーム

 

走ることで脚が太くなる理想のフォーム
△腰が落ちたフォーム:脚が太くなりやすいNGフォーム

 

この写真2枚目の腰が落ちたフォームを継続していると、次第に太ももの前面やふくらはぎの筋肉が肥大して、脚が太く見えるようになります。

走って脚が太くなってしまう際の改善策(走って脚を細くするには)

この悩みを解消するためには、まずは普段から姿勢を真っ直ぐに維持することが大切です。同時に走る際のフォーム、また“体の真下に足を着地”させることも意識してみましょう。それだけで、自然と脚が回転するようになるので、余分な力みが改善します! 脚部の筋肥大も改善され、脚本来のバランスの取れた形に整ってきます。

金哲彦先生からの回答まとめ:走って脚を細くする・ダイエットするためには…

1:姿勢を正して、胸を開く

2:骨盤を立てる

3:体の真下に足を着地

 

※ソニー主催のイベント「金哲彦の、ランナーのための課題解決セミナー」で、参加者から実際にいただいた質問をベースに作成しています。

 

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