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Smart B-Trainer ブログ - ソニー

Smart B-Trainerの活用方法やイベント情報などを載せていきます。

教えて金哲彦先生! フルマラソンサブ5(5時間切り)に向けた有効なトレーニングは?

金哲彦先生へのお悩み相談 vol.10 フルマラソンサブ5(5時間切り)に向けたトレーニングは?

「フルマラソンで『5時間切り』を目指しているのですが、インターバルトレーニングは必要ですか?」

金哲彦先生からの回答 vol.10 フルマラソンサブ5(5時間切り)に向けたトレーニング

「必要ありません。それよりもビルドアップ走を!」

フルマラソンサブ5(5時間切り)にはスピードトレーニングよりもビルドアップ走を取り入れましょう

サブ5(5時間切り)は、ジョギンのペースよりもやや速めのペースが維持できるようになれば達成できる記録です。インターバルトレーニングのようないわゆる「スピードトレーニング」は必要ありません。

フルマラソンサブ5(5時間切り)に有効なトレーニングは?

もし、日々の練習に取り入れるなら「ビルドアップ走」がおすすめです。ビルドアップ走は徐々にスピードを上げていくトレーニングで、例えば10km走る場合、7分/kmのペースからスタートし、徐々にペースを上げながら最終的に6分/kmのペースになるまでスピードを上げていきます。 もし、ご自身お1人ではペースを上げられないという場合は、先輩ランナーや走力のある仲間にペーサーをお願いして引っ張ってもらうと良いでしょう。

サブ5(5時間切り)にはビルドアップ走を。引っ張ってもらうのも良いでしょう

 

このビルドアップ走を行うことで心肺機能が高まり、6分半/kmのペースでも楽に感じられるはず。 ただ、そこに到達するまでには継続してトレーニングする必要があります。週に1回はこの方法を取り入れるようにしましょう。

金哲彦先生からの回答まとめ:フルマラソンでサブ5(5時間切り)を狙うには…

1:スピードトレーニングは不要

2:ビルドアップ走で心肺機能を強化

3:6分半/kmのペースを維持できるようにする

 

※ソニー主催のイベント「金哲彦の、ランナーのための課題解決セミナー」で、参加者から実際にいただいた質問をベースに作成しています。

 

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