読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

Smart B-Trainer ブログ - ソニー

Smart B-Trainerの活用方法やイベント情報などを載せていきます。

教えて金哲彦先生! マラソン大会当日に調子を合わせるためには「ピーキング」調整法を

金哲彦先生へのお悩み相談 vol.14 マラソン大会当日に調子を合わせたいのですがどうすれば良いですか?

「どうすればレース本番を絶好調で迎えられますか?」

金哲彦先生からの回答 vol.14 マラソン大会当日に調子を合わせたい場合には

「『ピーキング』という調整法を取り入れれば、体調を上手に管理できるようになりますよ」

マラソン大会当日・レース本番を最好調にする「ピーキング」とは?

記録を意識している(していないにかかわらず)、誰もがレース本番は最高のコンディショニングで挑みたいと考えているはずです。そのためには、ただ感覚的に休んだり、トレーニングの強度を変えたりするだけでは不十分です。体の「法則」にきちんと則って練習をプランニングする必要があるんです。
そうしたトレーニングの組み立てに役立つのが「ピーキング」、ピークをもっていくという意味で、トップアスリートも取り入れている「運動生理学に基づいた調整法」です。

マラソン大会当日・レース本番を最好調にするピーキングの方法

例えばフルマラソン、あるいはハーフマラソンに出場する場合は1ヶ月前から調整期と考え、トレーニング量を徐々に減らしていきます。
ポイントは、急激には減らさず、1ヶ月を「3週間」と「1週間」に分けて考えること
ある程度負荷をかけたトレーニングでは、その疲労は3週間後にピークに達します。そして体はその負荷の耐性をつけるべく変化し始めます。その時に筋力や心肺機能がアップするんです。ただこの時期はとても疲れやすいので、体の移行期にはしっかり休養を取る必要があります。この休養期間直後のコンディションが絶好調になります。
つまり、このタイミングにレース本番が来るよう逆算して、トレーニングプランを考えることがコツとなるわけです。

マラソン大会当日・レース本番を最好調にするピーキングの考え方

step1.レース4~3週間前
最も強度の高いトレーニングはこの時期に取り入れます。
この時期のトレーニング量を100%として、以降のボリュームを調整。

step2.レース2週間前
1.の運動強度は維持しながらもトレーニング量をやや減らしましょう。
イメージとしては最初の週の70〜60%程度。

step3.レース1週間前(最終調整期)
トレーニング量は60〜40%程度に抑え休養を多めに。
ただし、完全に休みすぎるとかえって、パフォーマンスが落ちてしまうので適度に休むことを心がけましょう。

マラソン大会当日・レース本番を最好調にするピーキング・トレーニングの具体的なプランは

Smart B-Trainerのアプリには、金哲彦コーチ監修の「プレミアムトレーニングメニュー」を用意しています。

金哲彦コーチ監修の「プレミアムトレーニングメニュー」

レース本番に最高のパフォーマンスが発揮できるよう、多彩なプログラムを展開していますのでチェックしてみてください。

金哲彦先生からの回答まとめ:マラソン大会当日・レース本番の調子をあげるピーキングは…

1:レース前1カ月から調整により注力する

2:計画的にトレーニングプランを組む

3:疲労回復のタイミングをきちんと把握する

△レースに向けて、トレーニングの量は徐々に減らしつつ強度を高めることで、体力はレース本番に最もいい状態に

 

※ソニー主催のイベント「金哲彦の、ランナーのための課題解決セミナー」で、参加者から実際にいただいた質問をベースに作成しています。

 

教えて金哲彦先生!ランニング・クリニック フルマラソン直前対策シリーズはこちら

教えて金哲彦先生!フルマラソン対策!フルマラソン前のトレーニング方法!

フルマラソンサブ5(5時間切り)に向けた有効なトレーニングは?
フルマラソンサブ4(4時間切り)に向けた有効なトレーニングは?
フルマラソン3時間15分に向けた有効なトレーニングは?
坂道の多いフルマラソンにはどんな練習が有効?
フルマラソン当日に調子を最好調にする秘訣・調整法はコレ!
2ヶ月連続フルマラソンに出る場合の対策は?
フルマラソン前なのに疲れてやる気が出ない、、
初フルマラソン前のトレーニングで走るのは何キロまで?
6時間制限のフルマラソンを余裕を持って完走するための秘訣は?

教えて金哲彦先生!フルマラソン対策!フルマラソン当日のチェック項目!

寒い季節のフルマラソンはどんなウエアがおすすめ?
フルマラソン当日の朝ご飯は何が良いの?
フルマラソンで混雑するというトイレが心配です!
フルマラソン中にお腹が減りそうと心配の方はこれで空腹対策を
フルマラソン中に脚が痛くなった場合の簡単対処法!

教えて金哲彦先生!ランニング・クリニック記事シリーズはこちら

ランニングしてもやせない(体重が落ちない)場合はここを見直そう!
走ると咳が出る時の対策方法はこちら
ランニング前の準備運動(ストレッチ)はここがポイント
ヒザが痛い!初心者に多い「腸脛靭帯炎」になったら?
ランニングのブランク空いて走れなくなった場合には?
ラクに走れるはずの前傾姿勢で腰が痛くなるのはここに原因があった
ランニング後の「マッサージ」と「ストレッチ」はここがポイント
ランニングによる脚の不調・痛み、時期によって左右差が出るのはこれが理由
ダイエット目的で走っていたのに脚が太くなったらこの対策を!

教えて金哲彦先生!ランニング・クリニック記事追加公開!

ランニングすると爪が黒くなってしまうトラブル対処法
怪我明けでランニングのモチベーションがあがらない場合にはこれをやってみよう
中級レベルなのに「腸脛靭帯炎」に悩む方はここを修正してみよう
毎日10Km走っていて慣れてるはずなのに疲れが抜けない!そんな方はこの練習法を!
ランニングにヨガとピラティスを取り入れる時のポイント!

Smart Sports Gear

Smart B-Trainer

SSE-BTR1

スポーツデバイス

SSE-BTR1

ランニングログの計測と音楽再生を1台で実現
心拍数と連動した自動選曲・再生
IPX5 / IPX8 相当の防水性能
主な仕様はこちら
App screen image

アプリケーション

Smart B-Trainer

ランニングログの表示・管理
多彩なトレーニングメニューの選択・設定
履歴・推移・ベスト記録など振り返り
主な仕様・動作確認機種はこちら
アプリケーション単体でご利用される場合はこちら