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Smart B-Trainer ブログ - ソニー

Smart B-Trainerの活用方法やイベント情報などを載せていきます。

教えて金哲彦先生! フルマラソンに2ヶ月連続出場するのですが、どう対策すれば良いでしょうか。

金哲彦 ランニング悩み フルマラソン対策

金哲彦先生へのお悩み相談 vol.15 フルマラソンに2ヶ月連続出場するのは?

「続けて2回(1ヶ月に1回)フルマラソンに出場するのですが、やはり体には良くないのでしょうか」

金哲彦先生からの回答 vol.15 フルマラソンに2ヶ月連続出場するのは

「最初のレースをトレーニングとして考えれば、体へのダメージを最小限にできます」

2ヶ月連続フルマラソンは1つめの大会をトレーニング、2つめの大会をメインに

1カ月間が空いていても「2大会連続」というのは、体に相当なダメージになります。レース以外の日はなるべく休むなどして、疲れをためないことはもちろん、特に最初の大会で無理をしないことがポイントと言えるでしょう。

2大会連続のマラソンレースで注意することは


もし、記録を狙っているのなら最後のレースで力を出し切る、一方最初のレースはトレーニングと考えて力まずにリラックスして挑みましょう。
大切なのは、次につなげるために最初のレースでバテないようにすることです。

2ヶ月連続フルマラソン・バテずに2大会をクリアするために

最初に出場するレースでは、「走りきらない」こともポイントとなります。
目標のペースよりもゆっくり走るのはもちろん、エイドステーション毎に休むなど、周囲の雰囲気に飲み込まれない心の余裕を持つことも必要です。周りが真剣に走っているようすを目にすると、つい走りきりたい、と思ってしまうかもしれません。そうすると、次の大会までに疲労が抜けなくなってしまうことも。そうして、疲れたままで出場すると内臓にも疲労が蓄積します。体調不良を引き起こしてしまう可能性も…。
その点、エイド毎にストレッチなどを取り入れて、体をリセットしながらゆっくり制限時間内にゴールを目指すだけなら、疲労回復までの時間も短縮できます。

2ヶ月連続フルマラソン・最後のレースにつなげていこう

最初のレースで無理をせずに走るだけでも効率的に鍛えられるので、普段は軽いジョグを適度に取り入れるだけでOK。それよりも疲労をしっかり抜くことに重点を置きましょう。
そうして、うまくレースを活用すれば、最後に出場するフルマラソンでは、良い結果を残せるはず。無理をせず、楽しみながら2大会クリアできるといいですね!

金哲彦先生からの回答まとめ:フルマラソンに連続出場する場合は……

1:最後のレースに照準を合わせる

2:最初のレースではエイド毎に休み、走りきらない

3:普段のトレーニングは追い込まない

4:疲労が蓄積しない工夫を

 

※ソニー主催のイベント「金哲彦の、ランナーのための課題解決セミナー」で、参加者から実際にいただいた質問をベースに作成しています。

 

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