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Smart B-Trainer ブログ - ソニー

Smart B-Trainerの活用方法やイベント情報などを載せていきます。

教えて金哲彦先生! フルマラソン前なのに疲れやすいしやる気が出ず、、完走できるか不安

金哲彦 ランニング悩み フルマラソン対策

金哲彦先生へのお悩み相談 vol.16 フルマラソン前なのに疲れてやる気が出ない、完走できるか不安、どうすれば良いでしょう

「1カ月後にフルマラソンを控えているのですが、最近疲れやすく気分もいまいち。完走できるか不安です…」

金哲彦先生からの回答 vol.16 フルマラソン前なのに疲れてやる気が出ない、完走できるか不安なときの対策は?

「もしかしたら貧血の可能性も。食事の内容も見直してみましょう」

フルマラソン前の「疲れ」原因はもしかして「貧血」かも

急激に「疲れ」を感じるようになった場合、もしかしたら貧血になっている可能性があります。走るとたくさん汗をかきますが、そのときに汗から「鉄分」が流出してしまうんです。また、着地時の衝撃で足裏に流れる赤血球が破壊されると言われていて、それが原因で貧血を招いてしまうこともあります。長距離を走るランニングでは実は「貧血対策」がとても大切なんです。

フルマラソン前の疲れ「貧血」のサインは?

貧血になると、疲れやすくなったり、常に体がダルく感じ、集中力が続かないのが特徴です。また、息切れや立ちくらみなども典型的な症状。もし、思い当たる節があれば、病院で一度、血液検査をしてもらうといいでしょう。
もしかしたら、何かの病気が隠れていることもあるので、症状が続いている場合は早めの受診をおすすめします。

フルマラソン前の疲れに負けない「走れる体」を作るには食事の見直しも

栄養バランスのとれた食事が大切です。レバーやカツオ、マグロ、シジミ、海藻、大豆、プルーン…といった鉄分を多く含む食品をきちんと摂るようにしましょう。

栄養バランスのとれた食事が大切、鉄分を含む食品を摂りましょう

また鉄の吸収を助けるビタミンCが豊富な果物、緑黄色野菜もランナーは積極的に摂取するようにしたいですね。

フルマラソン前の疲れに負けない「走れる体」にはトレーニングにメリハリを

また、疲れにくい体を作るにはトレーニング内容にメリハリをつけることも大切です。
同じメニューを毎日繰り返すのではなく、例えば、ゆっくり長く走るLSDを2時間。そしてレースでの目標としているペース走を5km。これをそれぞれ、週に1回ずつ行い、あとは体調と相談しながら軽めのジョグ、あるいはウォーキングをするなど。
そうすることで、体への負担は少なく、でも確実に強化されるようになるのです。また、睡眠の時間も大切にしましょう。疲労回復には質の良い睡眠がもっとも有効なのです。

金哲彦先生からの回答まとめ:フルマラソン前の「疲労」対策には…

1:食事を見直し、貧血対策を

2:トレーニングにメリハリを

3:質の良い睡眠を意識する

 

※ソニー主催のイベント「金哲彦の、ランナーのための課題解決セミナー」で、参加者から実際にいただいた質問をベースに作成しています。

 

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