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Smart B-Trainer ブログ - ソニー

Smart B-Trainerの活用方法やイベント情報などを載せていきます。

教えて金哲彦先生! 初のフルマラソン、トレーニングはどのくらい?何キロまで?

金哲彦先生へのお悩み相談 vol.17 初のフルマラソンのトレーニングは何キロまで?

「初めてのフルマラソンなんですがトレーニングでは最長何kmまで挑戦したほうがいいですか?」

金哲彦先生からの回答 vol.17 初のフルマラソンのトレーニングは何キロまで?

「20kmが目安だと言われていますが、無理のない範囲で行いましょう」

初めてのフルマラソンでは無理のないトレーニングを!

できれば、20kmまで走っておくと安心ですが、初めてのフルマラソンの場合、トレーニングでの無理は禁物です。特に、レースまで1ヶ月を切ったら、走り込みよりも歩く量を増やすなどして、調整するようにしましょう。

初めてのフルマラソン、1ヶ月を切ったら走りこみよりも歩く量を増やして調整を


あくまでも“体の負担にならない”ことを意識するようにしたいですね。長距離の練習をされる場合でも、もし途中で歩きたかったら歩いてもOKです。
完走目的なのであれば、万全な体調でスタートラインに立てるようにすることが一番大切です。ケガや痛み、また疲労のない状態を日々キープしながら、コンスタントに無理のない距離を走る、あるいは歩くのが理想と言えるでしょう。

初フルマラソンのトレーニングやレースでのペース管理に

ペース管理には、記録をきちんと管理できるギアが必要。Smart B-Trainerがあれば、音声で正確な記録を知らせてくれます。また目標のペースを維持しやすいよう、スピードが乱れた際にもきちんと知らせてくれるので、一定ペースを維持しやすいんです。

ペース管理には、記録をきちんと管理できるSmart B-Trainerを

金哲彦先生からの回答まとめ:初のフルマラソンに向けてのトレーニングは……

1:無理のない範囲で練習を積み重ねる

2:疲労が蓄積しないようにする

3:10km以上のトレーニングなら途中で歩いてもOK

4:忙しい人は、頻繁に歩くことを意識

5:走る際にはゆっくりペースを維持して

 

※ソニー主催のイベント「金哲彦の、ランナーのための課題解決セミナー」で、参加者から実際にいただいた質問をベースに作成しています。

 

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