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Smart B-Trainer ブログ - ソニー

Smart B-Trainerの活用方法やイベント情報などを載せていきます。

教えて金哲彦先生! レース・フルマラソン当日の朝食・朝ご飯は何がおすすめ?

金哲彦 ランニング悩み フルマラソン対策

金哲彦先生へのお悩み相談 vol.20 レース・フルマラソン当日の朝食・朝ご飯は何がおすすめ?

「レース当日の朝食は、どんなものをいつ食べるのが良いのでしょうか?」

金哲彦先生からの回答 vol.20 レース・フルマラソン当日の朝食・朝ご飯、おすすめは

「スタートの3時間前までに済ませておきましょう。おすすめメニューは和食です」

レース・フルマラソン当日の朝食・朝ご飯は3時間前に済ませておくのがおすすめ!

レース本番では胃腸の負担を軽減しながら効率的に体を動かすためにも「しっかり食べ物が消化された状態」でスタートを切るのが理想です。
消化にかかる時間は3時間程度と言われていますから、できればスタートの3時間前には朝食を済ませておくのが良いでしょう。

レース・フルマラソン当日の朝食・朝ご飯は胃腸に優しい和食を

レース当日の朝は、エネルギー源になる糖質をしっかり摂るようにしておきましょう。おすすめは、次のような胃腸に優しい和食です。

レース・フルマラソン当日の朝食・朝ご飯は胃腸に優しい和食を

 ・白米(茶碗1杯)
 ・目玉焼き
 ・具が少なめのお味噌汁
 ・カステラひと切れ

炭水化物の摂取がポイントにはなりますが、食べ過ぎにも注意が必要です。ほどほどに、お腹が苦しくならない分量を心がけましょう。

金哲彦先生からの回答まとめ:レース・フルマラソン当日の朝食・朝ご飯は…

1:3時間前に済ませておく

2:胃腸に優しい和食を

3:エネルギー源になる炭水化物・糖質を

4:ただし食べ過ぎには注意!

 

※ソニー主催のイベント「金哲彦の、ランナーのための課題解決セミナー」で、参加者から実際にいただいた質問をベースに作成しています。

 

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