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Smart B-Trainer ブログ - ソニー

Smart B-Trainerの活用方法やイベント情報などを載せていきます。

教えて金哲彦先生! レース・フルマラソン中に発生した脚の痛みはどうしたらいいの?

金哲彦 ランニング悩み フルマラソン対策

金哲彦先生へのお悩み相談 vol.23 レース・フルマラソン中の脚の痛みはどうしたらいい?

「レース中に脚が痛くなったら、やはり我慢する以外対策はないのでしょうか?」

金哲彦先生からの回答 vol.23 レース・フルマラソン中の脚の痛みに対しては

「給水所ごとに『歩いて』リフレッシュをすると痛み対策にもなりますよ!」

レース・フルマラソン中の脚の痛みには「給水所」を活用しよう

初めてのフルマラソンでは「未知の距離に挑戦する」という方がほとんどだと思います。トレーニングで長距離をひとりで走ることはなかなか至難の技、結果レース本番でいつもよりも長い距離へチャレンジすることになった場合、不安はつきものです。特に脚の痛みが心配だという方もいるでしょう。そんな悩み改善に役立つのが、給水所をうまく活用すること。

レース・フルマラソン中の脚の痛みには「給水所」を活用!

レース・フルマラソン中の脚の痛みは「痛くなる前からの対策」で安全にゴールできる

例えば、給水所ごとに歩くだけでもストレッチ効果を得られ、定期的にリフレッシュするこができます。給水所は長くても数十メートル程度ですので、その区間を歩いたとしてもそれほどタイムロスにはなりません。むしろ、ここでしっかり脚を休ませてあげた方が安全。痛みは、ずっと同じ動きを繰り返すことで、無理な負荷がかかると生じやすくなるので、動きに変化を出してあげることが有効なのです。とはいえ、走るスピードに強弱をつけるのは禁物、あくまでも一定ペースを維持しましょう。

レース・フルマラソン中の脚の痛みが発生したら「アイシング」を

それでももし脚の痛みが発生した場合には、給水所の水でアイシングをすることも有効。その他、ヒザやふくらはぎ、股関節に少しでも違和感を覚えたら伸脚や屈伸をして、ほぐしてあげることもおすすめです。

金哲彦先生からの回答まとめ:レース・フルマラソン中の脚の痛みには

1:給水所ごとにウォーキング

2:脚などに違和感をおぼえたら、立ち止まってストレッチ

3:痛みが発生したら、給水所でアイシング

 

※ソニー主催のイベント「金哲彦の、ランナーのための課題解決セミナー」で、参加者から実際にいただいた質問をベースに作成しています。

 

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