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Smart B-Trainer ブログ - ソニー

Smart B-Trainerの活用方法やイベント情報などを載せていきます。

教えて金哲彦先生! マラソン大会・レースでの「足指の爪」のトラブル!どうすれば良いの?

金哲彦先生へのお悩み相談 vol.24 レースに出ると毎回足指の爪が黒くなってしまう、どうすれば良いでしょう

「レースに出場する度に、足指の爪が黒くなってしまいます。どうすれば良いでしょうか?」

金哲彦先生からの回答 vol.24 レースに出ると毎回足指の爪が黒くなってしまう。対処方法は?

「シューズの見直しを! また爪のテーピングで予防できます!」

実は非常に多いレースでの「足指の爪」のトラブル

フルマラソンなどの長距離レースでは、さまざまなトラブルが発生します。
中でも「足指の爪」が内出血で黒ずんでしまう、あるいは剥がれてしまう、といった悩みを抱えるランナーはとても多いんです。特に、人差し指と中指が長い人によく見受けられますが、その他にもいくつかの原因が考えられます。

レースでの「足指の爪」のトラブル原因その1:シューズのサイズが小さい

小さいサイズのシューズだと着地の度にシューズの先に足指がぶつかってしまいます。また長距離走り続けていると次第に足がむくんでくるので、窮屈になってしまうんです。あるいは、かかとがフィットしていないシューズでも足指がシューズの先端部にぶつかりやすく負担となってしまいます。

レースでの「足指の爪」のトラブル原因その2:爪の長さに問題あり!?

爪は長くても深爪でも足指の負担に。足裏から見て、爪が見えないのが理想ですが、深爪にならないように切るのがポイントです。

レースでの「足指の爪」のトラブル原因その3:走り方の癖

足指を丸めて走る癖があったり、左右どちらか一方の足で地面を強く蹴る傾向にあると、足指への負担になる可能性があります。

レースでの「足指の爪」のトラブル:改善策は?

シューズはつま先に1cmほど余裕のあるサイズをチョイスしましょう。またシューズを履く際は、かかとをしっかり合わせてからシューレースを調整し、きちんとフィットさせることがポイントです。

それでも爪が負傷してしまうなら、爪にテーピングを巻くのが有効。ただし、強く巻きすぎないようにしてください。

テーピングを細く切って、爪の真上を保護するようにそっと巻きましょう
△伸縮性のあるテーピングを細く切って、爪の真上を保護するようにそっと巻く。「厚みを出さず、キツすぎず」が鉄則!

金哲彦先生からの回答まとめ:レースでの「足指の爪」のトラブル、対策は…

1:シューズのサイズを見直す

2:シューズをきちんとフィトさせる

3:深爪に気をつけて爪をカット

4:テーピングで爪を保護

 

※ソニー主催のイベント「金哲彦の、ランナーのための課題解決セミナー」で、参加者から実際にいただいた質問をベースに作成しています。

 

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