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Smart B-Trainer ブログ - ソニー

Smart B-Trainerの活用方法やイベント情報などを載せていきます。

教えて金哲彦先生! ランニング歴が長い人の「腸脛靭帯炎」は「骨盤のゆがみ」対策が必要

金哲彦先生へのお悩み相談 vol.26 ランニング歴が長い人の「腸脛靭帯炎」どうすれば良いでしょう

「走り始めてかなり経つのですが、未だに『腸脛靭帯炎』に悩んでいます、どうすれば良いでしょうか」

金哲彦先生からの回答 vol.26 ランニング歴が長い人の「腸脛靭帯炎」。そんな時の対策は

「中級者での腸脛靭帯は『骨盤のゆがみ』に原因があるかもしれません」

腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)は骨盤のゆがみが原因で、初心者以外にも発症

腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)は、ヒザの外側を走る靭帯が炎症を起こし、痛みを発生させる初心者ランナーに多い症状のひとつ。主な原因は筋力不足だと言われています。(過去記事 vol04. ヒザが痛い!初心者に多い「腸脛靭帯炎」になったらどうしたら良いの?参照)

ただし、筋力が十分に備わった中・上級者ランナーでも「骨盤のゆがみ」が引き金となって発症するケースがあります。

腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)は骨盤のゆがみが原因の可能性

骨盤にゆがみが生じてしまうと、脚の長さに左右差が出てしまい、どちらか一方の脚にだけ大きな負担がかかるようになってしまいます。そのため、着地衝撃をうまく緩和できず、腸脛靭帯に炎症が生じてしまうのです。
骨盤がゆがんでしまう原因は、日常の生活スタイルと大きく関係しています。例えば脚を組む、またどちらか一方の脚にだけ体重をかけて立つ癖があるなど。そうした「日頃の癖」の積み重ねが骨盤のゆがみとなり、さらにフォームの崩れになってしまうのです。

腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)の原因、骨盤のゆがみを改善するには

まずは、日々の姿勢を意識し、見直すことを心がけましょう。また、「骨盤回し」もゆがみ改善に役立ちます。習慣的に行うと、骨盤のちょっとした変化にもすぐに気づけるんですよ。例えば、左右に回した際、どちらか一方だけうまく回せない、あるいは回旋できる範囲に違いがあるなど、何らかの違和感を覚えやすいんです。その場合は、違和感のある方を重点的に行いましょう。骨盤はちょっとしたことでもゆがみやすい部分。だからこそ、こまめなメンテナンスで、その都度ニュートラルな状態に戻してあげることが大切なんですね。

腸脛靭帯炎対策・骨盤のゆがみ対策に骨盤回しを

1:足を腰幅に広げ、姿勢を正して立つ
2:腰に手を当てて、まずは時計まわりにゆっくり回転
3:反対側にもゆっくり回していく。これを3セットほど

金哲彦先生からの回答まとめ:腸脛靭帯の改善するには…

1:姿勢の癖を改善

2:骨盤まわしで骨盤をニュートラルに

 

※ソニー主催のイベント「金哲彦の、ランナーのための課題解決セミナー」で、参加者から実際にいただいた質問をベースに作成しています。

 

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