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Smart B-Trainer ブログ - ソニー

Smart B-Trainerの活用方法やイベント情報などを載せていきます。

教えて金哲彦先生! 毎日同じ10Kmのランニング練習をしているのですが疲れが抜けなくなりました

金哲彦先生へのお悩み相談 vol.27 毎日の練習が習慣になっているけれど昔に比べて疲れが抜けなくなりました…

「毎日10km以上走ることが習慣になっているのですが、以前にはない疲れを感じるようになりました。年齢のせいでしょうか?」

金哲彦先生からの回答 vol.27 毎日の練習が習慣になっているけれど昔に比べて疲れが抜けない

「メリハリをつけたトレーニングプランで改善できますよ!」

毎日のランニング練習が「同じであること」が問題かもしれません

毎日10km以上というのは、かなりストイックに走り込んでいますね。ですが、もしかしたら現在感じられている疲労感は「同じ距離」を繰り返している練習内容に問題があるのかもしれません。
体は、年齢はもちろん走る季節や、時間帯によってもコンディションが異なるので、体調に考慮をしてトレーニングプランを立てることが何よりも大切です。習慣だからと毎日同じ内容を続けているのは、意外と体への負荷が大きいんです。

毎日のランニング練習で疲れが抜けなくなってしまう原因は「長期間の繰り返し」

ランニングを始めたばかりの頃も疲れや筋肉痛を感じていたかもしれません。けれども継続していくうちに、10kmに耐えられる筋力が徐々に備わってくるので一時的には疲労を感じなくなります。
ところが、そこからまた一定期間、同じメニューだけを繰り返していると、再び体が悲鳴をあげる。「長期間の繰り返し」という負荷が、ある時期を境に体の許容量を超えてしまうことがあるんです。

毎日のランニング練習で疲れが抜けなくなってしまう状況を改善するには

トレーニング内容にメリハリをつけることが有効です。例えば、ただ走るだけではなく、時には水泳をする、あるいは筋トレだけにするなど、ランとは異なる方法で体を動かしてみるのもおすすめです。

ただ、これだけ走られていると「走りたい衝動」を抑えることが難しいかもしれません。そういう場合には、いつもの半分以下の距離にするなどして、調整をしましょう。それだけでも疲労を軽減できるはずです。そして、走った後には必ずアイシングを。ボディケアも徹底すると、より疲れにくくなりますよ!

スイムなどでトレーニング内容にメリハリつけるとランニングにもプラス!

△クロストレーニングとしてスイムのようにランニングとは異なる動きを取り入れることで、疲れにくい体を作る

 

金哲彦先生からの回答まとめ:毎日同じ練習で疲れが抜けないときには…

1:体の声に正直になり、少しでも不調を感じるなら休む

2:いつも同じメニューではなく、メリハリをつける

3:走った後のボディケアも忘れずに

 

※ソニー主催のイベント「金哲彦の、ランナーのための課題解決セミナー」で、参加者から実際にいただいた質問をベースに作成しています。

 

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